Fast jede menstruierende Person kennt es: Beschwerden während der Periode sind vielfältig und reichen von emotionalem Unwohlsein bis zu körperlichem Stress und starken Schmerzen. Was hilft wirklich bei der Linderung von Regelschmerzen? Und wann solltest du wegen Menstruationsbeschwerden zum Arzt oder zur Ärztin gehen?
1. Den Menstruationsschmerzen einheizen
Wärme entspannt den Körper und kann krampflösend wirken. Eine Wärmeflasche oder beispielsweise unsere ooia Hugs mit integriertem Wärmepad eignen sich dafür sehr gut.
2. Sanfte Bewegung gegen Periodenschmerzen
Menstruationsyoga mit sanften, aufdehnenden Übungen, z.B. „cat & cow“, „low lunge“ oder „child’s pose“ können Menstruationsbeschwerden lindern. Leichter Sport fördert nämlich die Durchblutung und lockert die Muskeln. Außerdem tut Bewegung der Psyche gut und kann Gefühlsschwankungen vorbeugen!
Studien zeigen, dass ein Orgasmus den Körper entspannen und krampflösend wirken kann. Die dabei ausgeschütteten Glückshormone können wie eine Art natürliches Schmerzmittel wirken. Ob dir ein Orgasmus hilft, kommt allerdings auch auf die Ursache deiner Regelschmerzen an.
Lass dich am besten in der Apotheke beraten, welche Tablette für dich geeignet ist und wann du sie wie einnehmen kannst.
5. Regelschmerzen und Darm: Period Poops are real!
Die Menstruation kommt bei vielen auch mit Blähungen und Durchfall einher. Schöne Sch**! Dafür muss man sich zwar wirklich nicht schämen, nichtsdestotrotz kann es aber natürlich echt unangenehm sein, mit Schmerzen auf der Toilette anstatt gemütlich auf dem Sofa zu sitzen. So kannst du Verdauungsbeschwerden entgegenwirken und dich unterstützend ernähren:
Der Verzicht auf Zucker, Kuhmilch, Koffein und Alkohol kann zu deinem Wohlbefinden beitragen. Warmes, leicht verdauliches und gekochtes Essen, entzündungs- und schmerzhemmende Lebensmittel (z.B. Ingwer) sind Balsam für deinen Unterleib: Suppen, veganes Curry, Eintopf, Kräutertees.
Essen vor & während der Periode: Magnesium und Eisen wappnen dich gegen Periodenkrämpfe und wirken dem Eisenverlust während der Blutung entgegen. Zu finden u.a. in Bananen, Kakao, Getreideprodukten, Linsen, grünem Blattgemüse, Thunfisch und Pfifferlingen. Bei Verdacht auf einen Eisenmangel solltest du dich lieber an deinen Arzt/deine Ärztin wenden.
Aber auch Period Cravings sind für unser emotionales Wohlbefinden nicht wegzudenken! :)
Dein Zyklus bereitet dir Probleme oder Sorgen? Dann darfst und solltest du deine Beschwerden ernst nehmen. Es gibt gesundheitliche Warnzeichen, die auf Hormonstörungen oder Erkrankungen wie Endometriose, Adenomyose oder Myome hinweisen können. Auch wenn oft eher harmlose Ursachen dahinter stecken, lass dich im Zweifelsfall lieber durchchecken!
Sehr kurze Zyklen (23 Tage) oder sehr lange Zyklen (36 Tage), deine Menstruation sollte etwa alle 23 bis 36 Tage kommen.
Besonders starke oder sehr schwache Blutungen: Wenn du deine Panty, Binde
oder Tampon etwa alle 1–2 Stunden
wechseln musst und auch nachts das
stärkste Periodenprodukt nicht hält, schau genauer hin.
Einen Tag vor oder bis zu zwei Tage nach der Periode gelten als normal.
Sehr schmerzhafte Krämpfe, Übelkeit, depressive Verstimmungen, Brustschmerzen, ausstrahlender Schmerz in Beine und Rücken
Bei der Menstruation werden Blut und Gewebe ausgeschieden. Kleinere, geleeartige Klumpen sind normal. Wenn die Klumpen sehr gehäuft auftreten und eine Größe ab etwa 2,5 cm haben: bitte abchecken.
