Periodenrückenschmerzen entstehen in der Regel durch eine Kombination aus hormonellen Veränderungen und muskulären Verspannungen während der Menstruation.
Menstruierende erleben oft Krämpfe, also Kontraktionen in der Gebärmutter, die sich auch auf die umliegenden Bereiche auswirken und zu Verspannungen im unteren Rücken führen können. Besonders wenn der Körper zusätzlich durch Stress oder unbewusste Schonhaltungen belastet wird, verstärken sich diese Verspannungen und können als Rückenschmerzen wahrgenommen werden.
Das kann besonders unangenehm sein, wenn du sowieso schon mit den typischen Menstruationsbeschwerden zu kämpfen hast. Doch keine Sorge, du bist nicht allein und es gibt einfache Möglichkeiten, wie du deinem Rücken etwas Gutes tun kannst. Hier kommen fünf einfache und effektive Methoden, die dir bei Perioden-Rückenschmerzen helfen können!
1. Sanfte, meditative Bewegungsformen wie Yoga oder Tai Chi: Gerade während der Periode kann sich der Körper schnell verspannt anfühlen. Sanfte Bewegungen wie Yoga oder Tai Chi helfen dabei, den Rücken zu lockern und gleichzeitig den Geist zu beruhigen. Die Kombination aus fließenden Bewegungen, dehnenden Übungen und bewusstem Atmen fördert die Entspannung und kann Schmerzen lindern.
2. Viel Wärme: Wärme ist ein bewährtes Mittel, um Muskelverspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Eine heiße Dusche, ein Wärmepad oder eine Wärmflasche helfen bei verspannten Muskeln und sorgen gleichzeitig für ein wohltuendes Gefühl.
3. Atemübungen und Meditation: Oft sind es nicht nur körperliche Verspannungen, sondern auch Stress und innere Unruhe, die die Schmerzen verstärken. Atemübungen und Meditation können hier wahre Helfer sein! Indem du bewusst tief und ruhig atmest, kannst du deinen Stresspegel senken, was wiederum die Muskulatur entspannt. Besonders hilfreich sind einfache Atemtechniken wie das tiefe Einatmen durch die Nase und langsame Ausatmen durch den Mund – damit versorgst du deinen Körper mit mehr Sauerstoff und beruhigst gleichzeitig dein Nervensystem.
4. Krampflösender Tee: Einige Kräuter haben natürliche krampflösende und beruhigende Eigenschaften, die dir helfen können, deine Rückenschmerzen während der Periode zu lindern und Verspannungen entgegenzuwirken. Unsere Favoriten sind Ingwer, Thymian und Beifuß.
5. Schmerzmittel bei Bedarf: Wenn die Schmerzen zu stark sind, können Schmerzmittel eine Erleichterung bringen und dir ermöglichen, dich zu entspannen und die Zeit der Periode weniger belastend zu erleben. Bitte achte aber darauf, die Schmerzmittel in der empfohlenen Dosierung und nicht über längere Zeiträume hinweg einzunehmen.
Jeder Körper hat andere Bedürfnisse, so auch während der Periode. Versuche, sanft mit dir zu sein, und probiere gern ein paar Tipps aus, um deinen Körper zu unterstützen!
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