Wusstest du, dass dein Zyklus und die Hormone auch deine Leistungsfähigkeit beeinflussen? Das gilt auch für Sport. Wie immer gilt: Hör auf dein Bauchgefühl – und keinen Sport zu machen ist auch total okay!
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders reagiert und es keine Einheitslösung gibt. Es ist ratsam, auf die Bedürfnisse deines Körpers zu hören und dich an die Bedürfnisse deines Zyklus anzupassen. Achte auf Veränderungen und Symptome während deines Zyklus und passe dein Training entsprechend an.
In der Lutealphase, deinem inneren Herbst, kann es zu einer Zunahme von PMS-Symptomen kommen. Die Energie sinkt und dein Körper bereitet sich auf die Periode vor. Durch den Progesteronanstieg bist du wieder ruhiger und nach innen gewandt. Zeit, zu analysieren und zur Ruhe zu kommen. Dabei können dir leichte Übungen wie Yoga, Pilates oder Spaziergänge helfen. Wusstest du, dass wir in dieser Phase einen erhöhten Stoffwechsel haben? Bei zu viel Sport wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet, wodurch man tendenziell zunehmen kann. Vor und während der Menstruation besteht auch ein erhöhtes Risiko für sportliche Verletzungen.
Kurz vor oder mit der Periode beginnt der innere Winter. Deine Hormonspiegel sind zu der Zeit am niedrigsten, und auch das Energielevel ist nicht hoch. Vielleicht fühlst du dich zurückgezogen, unkommunikativ und müde. Bleib bei dir selbst und nimm dir Zeit, zu reflektieren. Gönn dir Ruhe und alles, was dir gut tut.
Daher ist in dieser Phase, wenn möglich, Entspannung und Erholung angesagt. Du kannst dich voll auf deine Regeneration konzentrieren – am besten mit Pilates, Yoga und Stretching oder auch mit einer kompletten Sportpause.
Kurz nach der Periode, in der Follikelphase, kannst du deine körperliche Betätigung in der Regel steigern, da der Hormonspiegel ansteigt und der Körper mehr Energie hat. Du fühlst dich vermutlich aktiver und kräftiger - eine super Zeit, um durchzupowern! Krafttraining, Aerobic, Schwimmen oder Cardio-Training können in dieser Phase förderlich sein.
In der Ovulationsphase, der fruchtbarsten Phase des Zyklus, ist dein Energielevel am höchsten. Du kannst Sport treiben, Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. In dieser Zeit kannst du Vollgas geben und dich mit Intervalltraining, Joggen, Tanzen, Ausdauersport oder einer anderen Sportart deiner Wahl auspowern. The sky is the limit!
Möchtest du mehr über die einzelnen Zyklusphasen erfahren? Hier haben wir alle Infos rund um deine inneren Jahreszeiten zusammengefasst: Menstruationszyklus & Periode verstehen
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