Du hast wegen deiner Periode schlecht geschlafen? Du bist nicht allein: Viele Menstruierende klagen nicht nur über Stimmungsschwankungen und Schmerzen, sondern auch über Einschlafprobleme oder unruhigen Schlaf - und geben dem Zyklus die Schuld.
Alles Einbildung? Nein: Schlaf und Zyklus hängen wirklich zusammen. Besonders vor und während der Periode schlafen wir hormonell bedingt schlechter.
Im sogenannten inneren Winter, also kurz vor bzw. während der Periode, ist dein Hormonspiegel und dein Energielevel am niedrigsten. Viele Menstruierende fühlen sich zunehmend müde und haben ein erhöhtes Schlafbedürfnis. Der Schlaf selbst ist in dieser Phase jedoch häufig nicht ganz so erholsam wie sonst: Hormonveränderungen, Bauchkrämpfe und die Angst vor dem Auslaufen können die Dauer und Qualität des Schlafes beeinflussen.
Abendroutine etablieren
Eine tägliche Abendroutine kann dir dabei helfen, abzuschalten und dich zu entspannen. Das kann eine Tasse Kräutertee sein, Yoga, Meditation oder das Lesen eines guten Buches.
Handy weg vor dem Schlafengehen!
Bildschirmzeit spät am Abend kann dazu führen, dass du schlechter einschläfst. Das Blaulicht der Smartphones gaukelt deinem Gehirn vor, dass es heller Tag ist und kann so deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Daher wird empfohlen, 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr aufs Handy zu schauen.
Wohlfühlatmosphäre schaffen
Das Schlafzimmer sollte ruhig und eher kühl sein. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad. Am besten ist ein dunkler bzw. abgedunkelter Raum, denn bei Dunkelheit wird das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet, das dich müde macht.
Leichtes Abendessen
Nimm abends am besten eine eher leicht verdauliche Mahlzeiten zu dir. Fettiges Abendessen oder zu viel Rohkost kann abends dazu führen, dass der Körper viel Energie für die Verdauung aufbringen muss, was wiederum zu einem unruhigeren Schlaf führen kann.
Weniger Alkohol und Koffein
Auch Alkohol oder Koffein können sich negativ auf deinen Schlaf auswirken. Allgemein wird empfohlen, ab mittags auf Kaffee zu verzichten - oder aber auf eine koffeinfreie Alternative zurückgreifen.
Keine Angst mehr vor dem Auslaufen mit Periodenunterwäsche
Auch die Angst vor dem Auslaufen hält viele Frauen* wach. Ist die Binde verrutscht? Ist es schon Zeit, den Tampon zu wechseln? Wir möchten dir zumindest diese Sorgen nehmen: Mit ooia Periodenunterwäsche musst du dir keine Gedanken über nächtliches Wechseln machen. Die saugstarken Pantys nehmen je nach Modell bis zu 6 Tampons an Flüssigkeit zuverlässig auf, sodass du dich die ganze Nacht trocken und sicher fühlen kannst. Egal wie viel du dich in der Nacht drehst und bewegst, ob du auf dem Rücken, Bauch oder auf der Seite liegst; sie verrutschen nicht und absorbieren Periodenblut auslaufsicher. Noch dazu sind sie aus soften Materialien und super bequem - perfekt also, um sich während der Menstruation ins Bett zu kuscheln.
Du kannst dich nicht entscheiden und brauchst Orientierungshilfe? Hier stellen wir dir unsere liebsten Modelle für nachts vor: ooias für die Nacht.
Nicht nur dass sie super bequem sitzen und auch echt DICHT sind, sie sehen auch noch so mega schön aus! Seit ich meine Tage habe, hatte ich noch nie eine Nacht ohne auslaufen, egal ob mit ob, ohne, binden (superdicke) oder sonst was! Und jetzt !??? Eine Hipster angezogen und morgens fast nicht geglaubt - alles sauber ! -ooia Kundin V.
Beste Investition in meinen Schlaf seit langem -ooia Kundin C.
Ich bin dankbar & begeistert! Ich trage z.B. die Panty in der Nacht, wenn die Regel so richtig stark ist. Ich hab lange nicht mehr so gut geschlafen! Es fühlt sich so sicher an. - ooia Kundin L.
Das Material fühlt sich sehr angenehm an und ich muss mir keine Sorgen mehr machen, dass im Schlaf etwas verrutscht. -ooia Kundin S.
Gerade in der nacht genial, da man nicht ständig angst haben muss, dass etwas ausläuft oder verrutscht! Super!!! Danke für diese Bereicherung! -ooia Kundin M.
Ich habe meine Shortys in den ersten zwei Nächten meiner Periode an, da ich dort sehr starken Fluss habe. Doch mit ooia bin ich die ganze Nacht optimal geschützt, egal wie stark die Periode ist. Vor allem kann ich mich bewegen und drehen und es läuft nichts aus! -ooia Kundin M.
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Wir wünschen dir einen wunderbaren Schlaf! 🌙
